لا ريب أن قضية الوزن الزائد تحتل مساحة كبيرة في الجدل المجتمعي؛ وذلك لارتباطه الوثيق بحياة الأفراد اليومية وروتين حياتهم، بالإضافة للتبعات التي يؤثر بها على حالتهم الصحية والجسدية، لذلك فإن العديد من الأفراد يسعون بصورة مستمرة ودون كلل أو ملل لمنع إصابتهم بالسمنة والوزن الزائد، أو التخلص من هذه المشكلة في حال وجدت بالفعل، وفي رحلتهم لمحاربة الوزن الزائد فإنهم لا يتناؤون عن تجربة كافة الطرق المتاحة لهم، والتي عادة ما تبدأ باختيار واتّباع برنامج تخسيس الوزن، وتتكامل مع الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية، وتتم بإجراء التغييرات في روتين الحياة بشكل يساعد بزيادة فعالية الخطة الخاصة بإنزال الوزن.
وعلى الرغم من بساطة الخطوات سابقة الذكر في صورتها الخارجية، إلا أن عملية تنفيذها تنطوي على مجموعة من الصعوبات التي قد يتعرض لها الفرد، ومن ذلك عدم وجود الوقت الكافي والدعم المعنوي بصورة أساسية، ولكن من الممكن الإشارة لأنه ليس من الصعب التغلب على أي عقبة تقف في طريق تحقيق الفرد لطموحاته واحتياجاته، وخاصة في وقتنا الحالي حيث أصبح من السهل الحصول على مساعدة اختصاصية متعلقة بتنظيم الجدول الغذائي وفق الاحتياجات الخاصة، علاوةً على إمكانية الحصول على خدمة توصيل اكل صحي في الامارات إلى مكان التواجد مباشرة، بالإضافة لوجود العديد من البرامج التي تقدم خدمة المتابعة والدعم والتشجيع للمشتركين فيها.
وفي هذا السياق سيتم التطرق لمجموعة من النقاط الأساسية، والتي من الضروري اتباعها لتحقيق الهدف المنشود، ثم المحافظة على وزن مثالي، وهذه الإرشادات هي:
- وضع خطة غذائية
تطوي هذه العملية على وضع تخطيط مسبق لما سيتم تناوله في الوجبات اليومية بصورة مفصلة، وإتباع ذلك بالقيام بعد وتسجيل كافة السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من هذه الوجبات، إلى جانب مراعاة أن تكون هذه الوجبات مقسمة وغير مقتصرة على ثلاثة وجبات فقط، بل من المستحسن أن يشتمل البرنامج على وجبتين خفيفتين إلى جانب الوجبات الرئيسية.
- تناول وجبة الإفطار
تحتل وجبة الإفطار أهمية كبيرة عند العمل على إنقاص الوزن؛ فمن خلالها يمكن الحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم لبدء نهاره، لذا فإنه من غير المسموح الإغفال عن تناول هذه الوجبة.
- تجنب المشروبات السكرية
تشير المشروبات السكرية إلى مجموعة المشروبات المحلاة بالسكر، ومن مشروبات الصودا بصورة أساسية، بالإضافة للمشروبات ذات المحتوى العالي بالسعرات الحرارية، مثل عصير الليمون، فمن المهم الانتباه لنوعية العصير الذي يتم اختيار خلال عمل على إنقاص الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية
تلعب ممارسة التمارين الرياضية دوراً بارزاً في عملية حرق الدهون المتراكمة والتخلص من الوزن الزائد، فمن المهم اختيار البرنامج الرياضي المناسب للاحتياجات الخاصة، كما من الممكن الاستعانة بالبرامج العامة مثل تلك التي تقوم على ممارسة تمارين الآيروبكس، ولكن بصورة عامة لا يجب التغافل عن ممارسة أي نشاط رياضي. مهما كان بسيطاً.